உலக புகையிலை எதிர்ப்பு நாளை முன்னிட்டு, உலகளாவிய அளவில் சுகாதார நிறுவனங்கள், அரசு அமைப்புகள் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் அனைவரும் ஒரு செய்தியை வலியுறுத்துகின்றனர் – “புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது மருந்துகளால் மட்டுமல்ல; மன உறுதியும் அவசியம்.”
புகையிலை சிகரெட் அல்லது பீடி வடிவில் செலுத்தும் பழக்கம், ஆண்டாண்டாக உடலுக்கு நேர்ந்த சேதங்களை மெதுவாக திருத்திக் கொள்ளும் ஒரு முயற்சியைத் தான். இந்த ஆவணக் கட்டுரை, புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் முறைகள், சவால்கள் மற்றும் அதனால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து விரிவாக எடுத்துரைக்கிறது.
புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் இரண்டு வழிகள்:
புகைப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் இரு வகையாகப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள்:
1. “ஒரே நாளில் நிறுத்துபவர்கள்” (Cold Turkey): ஒரே நாளில் புகையிலை பாவனையை முற்றாக நிறுத்துபவர்கள்.
2. “படிப்படியாக குறைப்பவர்கள்”: ஒவ்வொரு நாளும் புகைக்கும் அளவைக் குறைத்து, மெதுவாக பழக்கத்தை விட்டுவிடும் முயற்சி செய்பவர்கள். முதன்முறையாக முயற்சிக்கிறவர்கள், இரண்டாவது முறையைத் தான் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர், ஏனெனில் ஒரே நேரத்தில் நிறுத்தினால் சில உடல் மற்றும் மன அடையாளங்கள் புறப்படுவதை மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
—
திடீரென நிறுத்தும்போது ஏற்படும் விளைவுகள்
திடீரென புகைப்பதை நிறுத்தும் போது உடல் எதிர்வினைகள் தரும் சில இயற்கையான அறிகுறிகள்:
தலைவலி,நெஞ்சில் பதட்டம்,துடிப்பு,உறக்கமின்மை,எரிச்சல் மற்றும் சினத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலை,விரல்கள் நடுக்கம்,மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை
இவை மீண்டும் புகைப்பை நோக்கி நம்மை இழுத்துச் செல்லும். எனவே, மருத்துவர்கள் அளிக்கும் பரிந்துரை – “அளவைக் குறைத்துக் கொண்டு, மன உறுதியுடன் வெளியேறுவது சிறந்தது.”
—
மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் ஆதரவுகள் தற்போதைய மருத்துவம் பல உதவிகளை வழங்குகிறது:
நிகோட்டின் மாற்று முறைகள் (NRT): கம், பாஸ், ஸ்ப்ரே போன்றவை மருத்துவம் எழுதப்படும் மருந்துகள்: புபுரியோன், வாரெனிக்லின் போன்றவை உளவியல் ஆலோசனை: நெகட்டிவ் எண்ணங்களை சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் ஆதரவு குழுக்கள்: உலகம் முழுவதும் உள்ள ஹெல்ப்லைன்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் செயலிகள் இவை அனைத்தும், தனிப்பட்ட மன உறுதியுடன் இணைந்தால் தான் அதிக பயனளிக்கும்.
புகையிலை நிறுத்திய உடனே ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் – WHO தரவுகள்
20 நிமிடங்கள்: இதயத் துடிப்பு, ரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
12 மணி நேரம்: ரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு இயல்பு நிலைக்கு வருகிறது
2 முதல் 12 வாரங்கள்: நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது
1 முதல் 9 மாதங்கள்: இருமல், மூச்சுத் திணறல் குறைகிறது
1 வருடம்: மாரடைப்பின் அபாயம் 50% குறைகிறது
5 வருடங்கள்: பக்கவாத அபாயம் புகையிலை இல்லாத நபரைப்போல் குறைகிறது
10 வருடங்கள்: புற்றுநோய் அபாயம் பாதியாகும்
15 வருடங்கள்: மாரடைப்பு அபாயம், புகைபிடிக்காதவர்களைப்போல் ஆகிறது
உலகளாவிய அழைப்பு – இன்றே ஆரம்பியுங்கள்!
இந்த ஆண்டின் World No Tobacco Day 2025யை முன்னிட்டு, உலக நாடுகள் தவிர்க்க இயலாத நடவடிக்கைகளை எடுக்கின்றன:இந்தியாவில்: 18 வயதிற்கு குறைவானோருக்கு விற்பனை தடை உலகம் முழுவதும்: புகைபிடிப்பு விளம்பரங்களுக்கு தடை, அதிக வரிகள், எச்சரிக்கை படங்கள்
முடிவுரை: ஒருவரின் தீர்மானம், ஒரு தலைமுறை பிழைக்கும் புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது சவாலானதுதான். ஆனால் அதை வெல்ல முடியும். உங்கள் நலம் மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தின் நலத்தையும் பாதுகாக்கும் இந்த முடிவை இன்று எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.இன்று உங்களால் முடியும். உங்கள் நுரையீரல், உங்கள் இதயம், உங்கள் வாழ்க்கை — அனைத்தும் இன்றைக்கு நன்றி சொல்லும்!
🚭 புகைக்கு இல்லை என்போம் – உயிரைக் காப்போம்! 🚭
