கைபேசியின் பிடியில் மனித வாழ்க்கை: அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏற்படும் பாதிப்புகள்!

ஜனநாயகன் | சிறப்புக் கட்டுரை | ஆரோக்கியம் & கல்வி

கைபேசியின் பிடியில் மனித வாழ்க்கை: அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏற்படும் பாதிப்புகள்!

டாக்டர் கிரேசி (Dr. Gracy) – கல்வித் தொழில்முனைவோர் (Educational Entrepreneur)

டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பம் மனித வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ள அதே வேளையில், கைபேசியின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பல்வேறு வயதினரின் தூக்கம், கவனத்திறன், உடல் இயக்கம், மனநலம் மற்றும் குடும்ப உறவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக மாறியுள்ளது. தொழில்நுட்பத்தைத் தவிர்ப்பதல்ல, அதைச் சரியான முறையில் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதே இன்றைய காலத்தின் முக்கியத் தேவையாகும்.

நவீன வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத அங்கமாக மாறிய கைபேசி

ஒரு காலத்தில் தொலைதூரத்தில் இருப்பவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சாதனமாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்ட கைபேசி, இன்று மனிதர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் முக்கியக் கருவியாக மாறியுள்ளது.

கல்வி, வேலைவாய்ப்பு, வங்கிச் சேவைகள், மருத்துவ ஆலோசனைகள், வணிகம், செய்தி பரிமாற்றம், பொழுதுபோக்கு என அனைத்துத் துறைகளிலும் கைபேசியின் பயன்பாடு விரிவடைந்துள்ளது.

ஆனால் தேவைக்கான பயன்பாட்டிற்கும் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டிற்கும் இடையே மிகப்பெரிய வேறுபாடு உள்ளது. குறிப்பாகச் சமூக ஊடகங்கள், குறும்படக் காணொளிகள், இணைய விளையாட்டுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் ஆகியவை ஒருவரின் கவனத்தை நீண்ட நேரம் திரையிலேயே நிலைநிறுத்தும் சூழலை உருவாக்குகின்றன.

இந்தப் பழக்கம் அன்றாடப் பொறுப்புகள், தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரடி மனித உறவுகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கும்போது அது கவனிக்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினையாக மாறுகிறது.

குழந்தைகளின் கவனத்திறனும் கற்றல் திறனும்

கைபேசியின் அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய பிரிவினராகக் குழந்தைகளும் இளம் பருவத்தினரும் உள்ளனர்.

குழந்தைப் பருவம் என்பது மொழித்திறன், சிந்தனைத்திறன், உணர்ச்சி மேலாண்மை, சமூகப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கற்றல் திறன் ஆகியவை வளர்ச்சியடையும் முக்கியமான காலகட்டமாகும்.

இத்தகைய சூழலில் விளையாட்டு, வாசிப்பு, குடும்ப உரையாடல், நேரடி கற்றல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கான நேரத்தைத் திரைப் பயன்பாடு குறைத்துவிட்டால், அது குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனுபவங்களைப் பாதிக்கக்கூடும்.

குறிப்பாக, படிக்கும் நேரத்தில் கைபேசி அறிவிப்புகளை அடிக்கடி பார்ப்பதும், சமூக ஊடகங்களுக்கும் பாடப்பயிற்சிக்கும் இடையே தொடர்ந்து கவனத்தை மாற்றுவதும் கற்றலில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

எனவே, குழந்தைகளின் கல்வி வளர்ச்சியில் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாடு ஒரு துணைக் கருவியாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, அவர்களின் முழுமையான கற்றல் அனுபவத்திற்கு மாற்றாக மாறக்கூடாது.

தூக்கமின்மை: அமைதியாக உருவாகும் உடல்நலப் பிரச்சினை

இரவு நேரங்களில் நீண்ட நேரம் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தையும் நேரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

திரைகளிலிருந்து வெளிப்படும் ஒளி, குறிப்பாக நீல ஒளி, உடலின் இயற்கையான தூக்கம்–விழிப்பு சுழற்சியைப் பாதிக்கக்கூடும். அதேபோல், உறங்குவதற்கு முன்பு சமூக ஊடகங்களில் ஈடுபடுவது, பரபரப்பான காணொளிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகளைக் கவனிப்பது ஆகியவை தூங்கச் செல்லும் நேரத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது பகல் நேரச் சோர்வு, கவனக்குறைவு, எரிச்சல் மற்றும் செயல்திறன் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இதனால் படுக்கையறையில் கைபேசியின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும், உறங்குவதற்கு முன்பு திரையிலிருந்து விலகுவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கமாகக் கருதப்படுகிறது.

கண்கள், கழுத்து மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

கைபேசியை நீண்ட நேரம் இடைவெளியின்றிப் பார்ப்பதால் கண் சோர்வு, கண் வறட்சி, தற்காலிக மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது கண் இமைக்கும் எண்ணிக்கை குறைவதும் இதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

அதேபோல், தலையைக் குனிந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பகுதிகளில் தசை வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மேலும், நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடியே திரையைப் பயன்படுத்துவதால் உடல் இயக்கத்திற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் ஒதுக்கப்படும் நேரம் குறையலாம்.

இத்தகைய பாதிப்புகளைக் குறைப்பதற்கு இடைவெளி எடுத்தல், சரியான உடல் நிலையைப் பராமரித்தல் மற்றும் அன்றாட உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குதல் அவசியமாகும்.

மனநலமும் சமூக ஊடகங்களின் தாக்கமும்

கைபேசியின் பயன்பாடு மனநலத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு விவாதங்களை உருவாக்கியுள்ளது.

சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் தங்களைத் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, இணையவழித் துன்புறுத்தல்கள், எதிர்மறையான கருத்துகள் மற்றும் எப்போதும் இணையத்தில் செயல்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் ஆகியவை சிலரிடம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறிப்பாக இளம் பருவத்தினரிடம் இணையவழி அனுபவங்களின் தரம், பயன்படுத்தப்படும் உள்ளடக்கம், குடும்பச் சூழல் மற்றும் ஏற்கெனவே உள்ள மனநலப் பாதிப்புகள் போன்றவை முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

எனினும், கைபேசி அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமே மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றக் கோளாறுகளுக்கு நேரடிக் காரணம் என்று பொதுவாகக் கூற முடியாது. அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்புகள் பல்வேறு காரணிகளைச் சார்ந்தவை.

அதே தொழில்நுட்பம் சமூக ஆதரவு, கல்வி வாய்ப்புகள் மற்றும் மனநல உதவிகளைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

குடும்ப உறவுகளுக்கு இடையே உருவாகும் டிஜிட்டல் இடைவெளி

ஒரே வீட்டில் வசிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நேரம் ஒதுக்காமல் தனித்தனியாகக் கைபேசிகளில் மூழ்கியிருப்பது இன்றைய சமூகத்தில் கவனிக்கப்பட வேண்டிய மாற்றமாகும்.

உணவு அருந்தும் நேரம், குடும்ப நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் செலவிட வேண்டிய நேரங்களில் கூட கைபேசிப் பயன்பாடு அதிகரித்தால் நேரடி உரையாடலுக்கான வாய்ப்புகள் குறையக்கூடும்.

பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்துவதுடன், தாங்களும் அதற்கான முன்மாதிரியாகச் செயல்பட வேண்டும்.

குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்துவதில் தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாட்டைவிட, ஒருவருக்கொருவர் வழங்கும் கவனமும் நேரமும் முக்கியமானவை.

2026-ஆம் ஆண்டின் புதிய வழிகாட்டுதல்கள் என்ன சொல்கின்றன?

2026-ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கக் குழந்தைகள் மருத்துவக் கழகம் (American Academy of Pediatrics) வெளியிட்ட வழிகாட்டுதல்கள், குழந்தைகளின் திரைப் பயன்பாட்டை வெறும் மணிநேரக் கணக்கில் மட்டும் மதிப்பிடக் கூடாது என்பதை வலியுறுத்துகின்றன.

குழந்தைகள் எந்த வகையான உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கிறார்கள், எந்தச் சூழலில் பயன்படுத்துகிறார்கள், அது அவர்களின் தூக்கம், கல்வி, விளையாட்டு மற்றும் குடும்ப உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும் என அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.

உலக சுகாதார அமைப்பும் டிஜிட்டல் சூழல்கள் மனநலத்தில் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

ஆரோக்கியமான கைபேசிப் பயன்பாட்டிற்கு என்ன செய்யலாம்?

கைபேசியின் தீமைகளைக் குறைக்க அதனை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் சில நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது பயனளிக்கும்.

* திரை நேரத்தைக் கண்காணித்தல்: தேவையற்ற சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கு வரம்புகளை அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

* தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை: உறங்குவதற்கு முன்பு கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும்.

* கண்களுக்கு ஓய்வு: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்கும் 20–20–20 நடைமுறையைப் பின்பற்றலாம்.

* குழந்தைகளுக்கான வழிகாட்டுதல்: வயதுக்கு ஏற்ற உள்ளடக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பெற்றோரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயன்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும்.

* குடும்ப நேரத்தைப் பாதுகாத்தல்: உணவு அருந்தும் நேரம் மற்றும் குடும்ப உரையாடல்களின் போது கைபேசியைத் தவிர்க்கலாம்.

* உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு: நடைப்பயிற்சி, விளையாட்டு, வாசிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

இத்தகைய குடும்ப ஊடகத் திட்டங்களை அமெரிக்கக் குழந்தைகள் மருத்துவக் கழகமும் பரிந்துரைக்கிறது.

கல்வி நிறுவனங்களுக்கும் பெற்றோருக்கும் முக்கியப் பொறுப்பு

டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு அதிகரித்து வரும் சூழலில், மாணவர்களுக்கு இணையப் பாதுகாப்பு, பொறுப்பான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு, தனியுரிமைப் பாதுகாப்பு மற்றும் திரை நேர மேலாண்மை ஆகியவை குறித்து விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவது அவசியமாகிறது.

கல்வி நிறுவனங்கள் தொழில்நுட்பத்தை கற்றலுக்கான வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துவதுடன், மாணவர்களின் நேரடி கலந்துரையாடல், விளையாட்டு மற்றும் சமூகத் திறன்களையும் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளின் கைபேசிப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டும் தீர்வாகாது. தொழில்நுட்பத்தை எப்போது, எதற்காக, எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற புரிதலை உருவாக்குவதும் அவசியம்.

முடிவுரை: தொழில்நுட்பம் நம்மை வழிநடத்த வேண்டுமா? நாம் தொழில்நுட்பத்தை வழிநடத்த வேண்டுமா?

கைபேசி என்பது மனித அறிவியல் முன்னேற்றத்தின் முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று. அது உலகத்தை நமது உள்ளங்கைக்குள் கொண்டு வந்துள்ளது.

ஆனால் உலகத்துடன் இணைந்திருக்கும் முயற்சியில் நமக்கு அருகிலிருக்கும் மனிதர்களிடமிருந்து விலகிவிடக் கூடாது.

தொழில்நுட்பம் மனித வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான கருவியாக இருக்க வேண்டும்; மனித வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தியாக மாறக்கூடாது.

கைபேசியை நாம் பயன்படுத்த வேண்டும்; கைபேசி நம்மைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கக் கூடாது.

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான எதிர்காலம், குடும்ப உறவுகளின் வலிமை மற்றும் சமூகத்தின் மனநலப் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றிற்காகப் பொறுப்பான டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது காலத்தின் கட்டாயமாகும்.

— டாக்டர் கிரேசி (Dr. Gracy)

கல்வித் தொழில்முனைவோர் | Educational Entrepreneur